告别拖延症(二)

告别拖延症(二)

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

最近大家待在家里,是不是感觉每天明明没做什么,一天就过去了呢?

今天125网页设计给大家分享柳比歇夫时间管理法,希望对大家的时间管理有帮助!

一、做时间记录

告别拖延症(二)

为什么每天都觉得很忙,却什么也没做成

⚠️因为【纯时间】不足,边学习边玩手机,边吃零食,不知不觉浪费不少时间!

🌟所以完整地记录时间,以每周、每月为单位,统计每件事占用了多少时间。

✔【a timelogger】一个用来分类计时的软件,统计每项任务花了多少时间,非常方便。

✔【倒计时闹钟】用手机自带的闹钟也很方便。每项任务开始时,按下计时键即可。

二、统计时间

告别拖延症(二)

推荐我常用的时间统计app:

✅【时间块】用色块的形式帮你归纳这一天的时间分布,让你了解时间花在哪里了,自动总结成饼图

✅【aTimeLogger】该款app界面简洁明了,可以通过事件记录时间,自己操控暂停,可生成报告,方便分析。

️三、分析时间

只记录不总结,时间管理就是一句空话,通过总结学会取舍和放弃,最大限度地保证精力的集中。

Ⓜ️【备忘录】

我习惯用备忘录做总结,这样效率最高

每晚睡前总结出浪费时间的原因,合理添加或减少事件时间,甚至舍弃以保证精力集中。

四、时间规划

️时间到底如何规划,最为合理?

1、不接受紧急的任务

紧急的任务会把我们原本的计划打乱,所以尽量不接受紧急的工作。

2、把累人和愉快的工作结合在一起。

将工作分为两类,需要创造力和不太需要创造力。

早上头脑清醒时,分配需要创造力的,头脑累了,就做着放松类的工作。

3、累了马上休息。

只有精神高度集,才被当作工作时长记录在案。所以不要吝啬休息!

✅【潮汐】

打开潮汐app放些舒缓下心情,尽量保证身心都得到足够的放松调节,这样才能更好的进去工作状态。

如果真的困了,就可以小眯一会儿~最好给自己定个闹钟,免得耽误事情。

总结:

时间管理方面应该记录、统计、分析、反馈4个步骤形成一个完整的循环,让你在不知不觉中持续精进,螺旋式上升!

但也要劳逸结合哟~努力把时间花在刀刃上!

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